14. ОБРЯД НА УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ.
Сначала чётко сформулируйте, то, что вы хотите. Можно вслух или про себя:
● «Я усиливаю уверенность в себе».
● «Я перестаю обесценивать себя и свои действия».
● «Я доверяю себе и действую, даже если есть страх».
Лучшее время - когда вас никто не отвлекает.
Выделите 30–40 минут тишины, выключите лишние уведомления.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, настройтесь на процесс.
● «Я усиливаю уверенность в себе».
● «Я перестаю обесценивать себя и свои действия».
● «Я доверяю себе и действую, даже если есть страх».
Лучшее время - когда вас никто не отвлекает.
Выделите 30–40 минут тишины, выключите лишние уведомления.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, настройтесь на процесс.
● 1 чёрная свеча (натуральный воск) — для снятия негатива и сомнений.
● 1 золотая свеча (если нет — работаем только с чёрной).
● Лист бумаги + ручка.
● Огнеупорная ёмкость (тарелка, металлическая миска) — чтобы сжигать бумагу.
● Стакан чистой воды.
● Нитка/шнурок (лучше натуральные: хлопок, шерсть, лён) для браслета — 1–3 цвета:
Значения цветов нитей:
1. Красный.
Сила, активность, смелость, жизненная энергия.
Подходит, если нужно добавить решительности, избавиться от пассивности.
2. Оранжевый.
Уверенность, оптимизм, лёгкость в общении.
Помогает, когда неуверенность связана с общением, страхом проявляться.
3. Жёлтый.
Вера в свои способности, ясность мыслей, самоуважение.
Подходит, если часто сомневаетесь в себе, боитесь ошибок.
4. Золотой.
Чувство собственной ценности, внутреннее достоинство.
Для тех, кому важно перестать обесценивать себя.
Комбинации (можно взять 2–3 цвета):
● Красный + жёлтый — смелость и вера в себя.
● Оранжевый + жёлтый — уверенность в себе, лёгкость в общении.
● Красный + золотой — акцент на силе и самоуважении.
● Жёлтый + золотой — вера в свои способности и чувство собственной ценности.
● 1 золотая свеча (если нет — работаем только с чёрной).
● Лист бумаги + ручка.
● Огнеупорная ёмкость (тарелка, металлическая миска) — чтобы сжигать бумагу.
● Стакан чистой воды.
● Нитка/шнурок (лучше натуральные: хлопок, шерсть, лён) для браслета — 1–3 цвета:
Значения цветов нитей:
1. Красный.
Сила, активность, смелость, жизненная энергия.
Подходит, если нужно добавить решительности, избавиться от пассивности.
2. Оранжевый.
Уверенность, оптимизм, лёгкость в общении.
Помогает, когда неуверенность связана с общением, страхом проявляться.
3. Жёлтый.
Вера в свои способности, ясность мыслей, самоуважение.
Подходит, если часто сомневаетесь в себе, боитесь ошибок.
4. Золотой.
Чувство собственной ценности, внутреннее достоинство.
Для тех, кому важно перестать обесценивать себя.
Комбинации (можно взять 2–3 цвета):
● Красный + жёлтый — смелость и вера в себя.
● Оранжевый + жёлтый — уверенность в себе, лёгкость в общении.
● Красный + золотой — акцент на силе и самоуважении.
● Жёлтый + золотой — вера в свои способности и чувство собственной ценности.
1. Сядьте спокойно, возьмите лист и ручку.
2. Вверху листа напишите: «То, что мешает моей уверенности».
3. В столбик выпишите всё, что мешает вам быть уверенным в себе. Пишите честно, как есть.
Например:
● «Я постоянно сомневаюсь в себе».
● «Мне кажется, я хуже других».
● «Я боюсь, что меня осудят».
● «Я боюсь ошибиться».
● «Я думаю, что я недостоин(а) успеха/любви/денег».
● «Я сравниваю себя с другими и всегда в минус».
Добавьте свои формулировки — любые мысли, страхи, убеждения.
4. Внизу листа допишите фразу:
«Я признаю эти мысли и страхи, но освобождаюсь от них.
Посмотрите на написанное — это то, что вы готовы отпустить.
2. Вверху листа напишите: «То, что мешает моей уверенности».
3. В столбик выпишите всё, что мешает вам быть уверенным в себе. Пишите честно, как есть.
Например:
● «Я постоянно сомневаюсь в себе».
● «Мне кажется, я хуже других».
● «Я боюсь, что меня осудят».
● «Я боюсь ошибиться».
● «Я думаю, что я недостоин(а) успеха/любви/денег».
● «Я сравниваю себя с другими и всегда в минус».
Добавьте свои формулировки — любые мысли, страхи, убеждения.
4. Внизу листа допишите фразу:
«Я признаю эти мысли и страхи, но освобождаюсь от них.
Посмотрите на написанное — это то, что вы готовы отпустить.
1. Поставьте перед собой:
чёрную свечу,
стакан воды,
лист с написанным.
2. Зажгите чёрную свечу. Посмотрите на пламя несколько секунд, почувствуйте, как огонь «собирает» всё лишнее.
3. Скажите вслух:
«Этот огонь забирает и сжигает мои сомнения,
чрезмерную самокритику, страх того, что меня осудят
и всё, что мешает мне чувствовать себя уверенной (уверенным).
Все мысли, что я недостойный (ая), не такой (такая), ничего не могу,
теряют надо мной власть и уходят».
4. Возьмите лист с текстом. Прочитайте вслух всё, что написано, от начала до конца.
Не спешите — позвольте себе ощутить, что вы это признаёте.
5. Затем скажите:
«Я вижу то, что меня съедало и сдерживало.
Я признаю эти мысли, но больше я не буду жить в соответствии с ними».
6. Аккуратно поднесите край листа к пламени свечи, подожгите и держите лист над огнеупорной ёмкостью. Или порвите лист на кусочки, подожгите от пламени черной свечи и положите в огнеупорную ёмкость.
Пока лист горит или тлеет, говорите:
«Все мои сомнения, страхи и обесценивание себя
сгорают в этом огне и перестают управлять моей жизнью.
Я освобождаюсь от привычки считать себя хуже, чем я есть».
Смотрите, как лист превращается в пепел — представляйте, что это уходит из вашей жизни.
Когда останется только пепел, можно тихо сказать:
«Это — прошлое. Я иду дальше».
Оставьте чёрную свечу догореть до конца или хотя бы постоять ещё несколько минут (под присмотром).
чёрную свечу,
стакан воды,
лист с написанным.
2. Зажгите чёрную свечу. Посмотрите на пламя несколько секунд, почувствуйте, как огонь «собирает» всё лишнее.
3. Скажите вслух:
«Этот огонь забирает и сжигает мои сомнения,
чрезмерную самокритику, страх того, что меня осудят
и всё, что мешает мне чувствовать себя уверенной (уверенным).
Все мысли, что я недостойный (ая), не такой (такая), ничего не могу,
теряют надо мной власть и уходят».
4. Возьмите лист с текстом. Прочитайте вслух всё, что написано, от начала до конца.
Не спешите — позвольте себе ощутить, что вы это признаёте.
5. Затем скажите:
«Я вижу то, что меня съедало и сдерживало.
Я признаю эти мысли, но больше я не буду жить в соответствии с ними».
6. Аккуратно поднесите край листа к пламени свечи, подожгите и держите лист над огнеупорной ёмкостью. Или порвите лист на кусочки, подожгите от пламени черной свечи и положите в огнеупорную ёмкость.
Пока лист горит или тлеет, говорите:
«Все мои сомнения, страхи и обесценивание себя
сгорают в этом огне и перестают управлять моей жизнью.
Я освобождаюсь от привычки считать себя хуже, чем я есть».
Смотрите, как лист превращается в пепел — представляйте, что это уходит из вашей жизни.
Когда останется только пепел, можно тихо сказать:
«Это — прошлое. Я иду дальше».
Оставьте чёрную свечу догореть до конца или хотя бы постоять ещё несколько минут (под присмотром).
(Если нет золотой свечи — этот шаг можно делать, глядя на огонь чёрной свечи.)*
1. Поставьте золотую свечу рядом с чёрной и зажгите её.
Если золотой нет — просто переведите внимание на уже горящую чёрную свечу.
2. Возьмите новый чистый лист. Вверху напишите: «Моя уверенность».
3. Напишите 5–7 фраз про себя так, как вы хотите о себе думать. Например:
«Я имею право быть собой».
«Я достаточно хорош(а), чтобы действовать и проявляться».
«Я могу ошибаться и учиться — это нормально».
«Я делаю шаги, даже если мне страшно».
«Моё мнение и мои чувства имеют значение».
«Я достоин(а) уважения, любви и признания».
«Я могу быть собой».
Добавьте свои формулировки..
4. Прочитайте эти фразы вслух 3 раза, смотря на золотую свечу (или на пламя чёрной, если золотой нет).
Позвольте себе почувствовать, как будет, если вы действительно так к себе относитесь.
Этот лист мы НЕ сжигаем.
Его можно:
- положить в блокнот,
- убрать к столу, где вы часто бываете,
- носить с собой в сумке.
Пусть он напоминает вам, что вы больше не обесцениваете себя.
1. Поставьте золотую свечу рядом с чёрной и зажгите её.
Если золотой нет — просто переведите внимание на уже горящую чёрную свечу.
2. Возьмите новый чистый лист. Вверху напишите: «Моя уверенность».
3. Напишите 5–7 фраз про себя так, как вы хотите о себе думать. Например:
«Я имею право быть собой».
«Я достаточно хорош(а), чтобы действовать и проявляться».
«Я могу ошибаться и учиться — это нормально».
«Я делаю шаги, даже если мне страшно».
«Моё мнение и мои чувства имеют значение».
«Я достоин(а) уважения, любви и признания».
«Я могу быть собой».
Добавьте свои формулировки..
4. Прочитайте эти фразы вслух 3 раза, смотря на золотую свечу (или на пламя чёрной, если золотой нет).
Позвольте себе почувствовать, как будет, если вы действительно так к себе относитесь.
Этот лист мы НЕ сжигаем.
Его можно:
- положить в блокнот,
- убрать к столу, где вы часто бываете,
- носить с собой в сумке.
Пусть он напоминает вам, что вы больше не обесцениваете себя.
Теперь вы создадите для себя символичный — браслет уверенности.
Его задача — ежедневно напоминать вам о новом отношении к себе.
6.1. Выбор нитей.
Посмотрите на значения цветов и осознанно выберите 1–3 нити:
● Не хватает смелости действовать — добавьте красную.
● Сложно общаться, проявляться, заявлять о себе — добавьте оранжевую.
● Часто сомневаетесь в себе, боитесь ошибок — добавьте жёлтую.
● Склонны обесценивать свои успехи и себя — добавьте золотую.
Примеры:
● «Мне нужна смелость и вера в себя» → красный + жёлтый.
● «Хочу уверенности и лёгкости в общении» → оранжевый + жёлтый.
● «Хочу перестать считать себя “хуже других”» → красный + золотой или жёлтый + золотой.
Возьмите 3 нити, они могут быть одного цвета или 3 разных. Размер нити от 50 до 100 мм, в зависимости от того, какой способ плетения вы выберете. Нити выбранных цветов, подержите в руках и скажите (про себя или вслух):
«Я выбираю эти качества для себя.
Я приглашаю в свою жизнь смелость, уверенность и уважение к себе».
6.2. Настрой перед плетением.
1. Посмотрите на горящие свечи (золотая и чёрная / только чёрная, если золотой нет).
2. Вспомните фразы с листа «Моя уверенность» — можно ещё раз прочитать их вслух или про себя.
3. Представьте образ себя: более спокойного, уверенного, уважающего себя.
4. Сделайте несколько медленных вдохов-выдохов — переходите к плетению.
6.3. Как плести браслет.
1. Сложите нити вместе, выровняйте концы.
2. Отмерьте длину так, чтобы браслет свободно обхватывал ваше запястье .
3. На одном конце завяжите простой узелок — это начало.
Начните заплетать косичку (или просто перекручивать нити (скручивать в жгут), если плести сложно).
Пока вы плетёте, держите внимание на своих новых установках. На каждый переплёт/движение нити можете повторять про себя:
● «Я имею право быть собой».
● «Я достаточно хорош(а), чтобы действовать».
● «Я доверяю себе».
● «Я могу ошибаться и всё равно быть ценным человеком».
● «Я уважаю себя».
6.4. «Зарядка» браслета от свечи.
1. Возьмите готовый браслет в руки, немного приподнимите его над столом, на уровне свечей (но не слишком близко, чтобы не подпалить).
2. Посмотрите на огонь и скажите:
«Пусть этот огонь осветит мою уверенность
и укрепит моё решение больше не обесценивать себя.
Этот браслет — напоминание о том,
что я выбираю уважать себя и верить в свои силы».
Можно аккуратно провести браслетом над свечой по кругу (на безопасном расстоянии), как будто заряжая его светом огня.
6.5. Надеваем браслет.
1. Надевайте браслет сами на ведущее запястье:
- если вы правша — на правую руку,
- если левша — на левую. Или на ту руку, на которой вам удобно будет носить браслет.
2. Завязывая браслет, скажите:
«С этого момента отношусь к себе с уважением.
Я позволяю себе быть собой и верю в свои силы.
Этот браслет напоминает мне о моей уверенности и смелости».
Ненужные обрезки нитей можно аккуратно собрать и выбросить или сжечь отдельно (если есть возможность).
Его задача — ежедневно напоминать вам о новом отношении к себе.
6.1. Выбор нитей.
Посмотрите на значения цветов и осознанно выберите 1–3 нити:
● Не хватает смелости действовать — добавьте красную.
● Сложно общаться, проявляться, заявлять о себе — добавьте оранжевую.
● Часто сомневаетесь в себе, боитесь ошибок — добавьте жёлтую.
● Склонны обесценивать свои успехи и себя — добавьте золотую.
Примеры:
● «Мне нужна смелость и вера в себя» → красный + жёлтый.
● «Хочу уверенности и лёгкости в общении» → оранжевый + жёлтый.
● «Хочу перестать считать себя “хуже других”» → красный + золотой или жёлтый + золотой.
Возьмите 3 нити, они могут быть одного цвета или 3 разных. Размер нити от 50 до 100 мм, в зависимости от того, какой способ плетения вы выберете. Нити выбранных цветов, подержите в руках и скажите (про себя или вслух):
«Я выбираю эти качества для себя.
Я приглашаю в свою жизнь смелость, уверенность и уважение к себе».
6.2. Настрой перед плетением.
1. Посмотрите на горящие свечи (золотая и чёрная / только чёрная, если золотой нет).
2. Вспомните фразы с листа «Моя уверенность» — можно ещё раз прочитать их вслух или про себя.
3. Представьте образ себя: более спокойного, уверенного, уважающего себя.
4. Сделайте несколько медленных вдохов-выдохов — переходите к плетению.
6.3. Как плести браслет.
1. Сложите нити вместе, выровняйте концы.
2. Отмерьте длину так, чтобы браслет свободно обхватывал ваше запястье .
3. На одном конце завяжите простой узелок — это начало.
Начните заплетать косичку (или просто перекручивать нити (скручивать в жгут), если плести сложно).
Пока вы плетёте, держите внимание на своих новых установках. На каждый переплёт/движение нити можете повторять про себя:
● «Я имею право быть собой».
● «Я достаточно хорош(а), чтобы действовать».
● «Я доверяю себе».
● «Я могу ошибаться и всё равно быть ценным человеком».
● «Я уважаю себя».
6.4. «Зарядка» браслета от свечи.
1. Возьмите готовый браслет в руки, немного приподнимите его над столом, на уровне свечей (но не слишком близко, чтобы не подпалить).
2. Посмотрите на огонь и скажите:
«Пусть этот огонь осветит мою уверенность
и укрепит моё решение больше не обесценивать себя.
Этот браслет — напоминание о том,
что я выбираю уважать себя и верить в свои силы».
Можно аккуратно провести браслетом над свечой по кругу (на безопасном расстоянии), как будто заряжая его светом огня.
6.5. Надеваем браслет.
1. Надевайте браслет сами на ведущее запястье:
- если вы правша — на правую руку,
- если левша — на левую. Или на ту руку, на которой вам удобно будет носить браслет.
2. Завязывая браслет, скажите:
«С этого момента отношусь к себе с уважением.
Я позволяю себе быть собой и верю в свои силы.
Этот браслет напоминает мне о моей уверенности и смелости».
Ненужные обрезки нитей можно аккуратно собрать и выбросить или сжечь отдельно (если есть возможность).
1. Возьмите стакан воды обеими руками.
2. Скажите:
«Эта вода закрепляет во мне уверенность в себе.
Я отпускаю старые сомнения и привычку ругать себя.
Я проявляю уважение к себе, доверие к себе и право быть собой».
3. Медленно выпейте воду, представляя, что:
2. Скажите:
«Эта вода закрепляет во мне уверенность в себе.
Я отпускаю старые сомнения и привычку ругать себя.
Я проявляю уважение к себе, доверие к себе и право быть собой».
3. Медленно выпейте воду, представляя, что:
- внутри становится спокойнее;
- к себе вы относитесь мягче и добрее;
- вместо «я не смогу» появляется «я попробую».
Поблагодарите себя за то, что уделили себе время.
Поблагодарите огонь (и свечи), воду и всё, что помогало вам в этом процессе.
Можно сказать:
«Я благодарю стихию огня, воды и себя за этот обряд.
Всё, что мне мешало, уходит.
Моя уверенность, уважение и вера в себя растут с каждым днём».
Аккуратно затушите свечи (лучше не задувать, а погасить специальным колпачком или пальцами через слюну, если вы так делаете в обрядах, делайте как вам привычнее).
Лист «Моя уверенность» и браслет остаются с вами:
лист — как напоминание в словах,
браслет — как напоминание на руке.
Поблагодарите огонь (и свечи), воду и всё, что помогало вам в этом процессе.
Можно сказать:
«Я благодарю стихию огня, воды и себя за этот обряд.
Всё, что мне мешало, уходит.
Моя уверенность, уважение и вера в себя растут с каждым днём».
Аккуратно затушите свечи (лучше не задувать, а погасить специальным колпачком или пальцами через слюну, если вы так делаете в обрядах, делайте как вам привычнее).
Лист «Моя уверенность» и браслет остаются с вами:
лист — как напоминание в словах,
браслет — как напоминание на руке.